Witam Mam do oceny plan. Ćwicze około 1,5 roku. Plan mam zamiar realizować przez 2 miesięce. 1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6 - Pompki na poręczach 4x max - Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6 brzuch - Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x max - [...]
Dobra przekonaliscie mnie ... tylko moj plan wyglada nieco inaczej ze wzgledu na skolioze a wyglada tak: Prostowanie nóg w siadzie 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wspięcia na palce 3s Brzuszki
Tak, pon, śr i piątek. Ok, dostosuję plan do Twoich zaleceń: PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie na poziomej: 5 serii 8/6/4/1/2 - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/2/4 - Rozpiętki: 2 serie 12/12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 8665 - Ćwiczenie ‘21’ (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 2 serie [...]
[...] to wyrzucić coś innego, co radzicie? Tricepsy: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s Pompki w podporze tyłem Plecy: Podciąganie na drążku 2s Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze [...]
5x5 fbw to ja trenuję na siłę:P moim zdaniem nie masz pojęcia o siłce, nie mając podstawowych informacji o tym sporcie to aaaa podeśle ci linka; Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : [...]
1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 12 10 8 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 12 10 8 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 12 10 8 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s max Nadał by sie ? W jakie dni go stosować ? No i przez jaki czas ?
[...] kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione [...]
Przepraszam ze sie wtracam ale tez potrzebuje waszej rady. czy ktos z was moglby ocenic moj plan treningowy na mase. moj staz to 9 nmiesiecy waze 95 kilo mam zamiar czwiczyc wedlug tego planu za 4 tygodnie bo wlasnie dzisiaj skonczylem jeden cykl. na wlasnie ten plan dokupi;em sobie jeszcze nirobolon odzywke bialkowa glutamina i amino4500. [...]
Tomasz, zgadza sie, mam problemy z czytaniem, od dawna, przejrzałem sobie teraz WSZYSTKIE posty traktora w podobnych tematach, rzucił mi sie w oko jednen trening zasugerowany przez jednego użytkownika konsultowaną rozmową z traktorem i wyglada on tak: 1. Przysiad 3s 12 10 10 2. wyprosty na lawce rzymskiej 20-18-16-14 3. Wyciskanie na plaskiej [...]
moj fbw stary: i tak w pon srode i piatek wiosłowanie 3 serie klata skos 3 serie wyciskanie zza głowy 2 serie biceps 2 serie triceps 2 serie przedramię podchwytem 2 serie tricek francuskie 2 serie przedramię nachwytem 2 serie
Zrozumiałem ,że robię za dużo ćwiczeń. Czas się zabrać za FBW Zmieniony przez - pytoN9 w dniu 2017-09-19 12:57:06 Zgadza się. Zamiast stymulować mięsnie do wzrostu to je niszczysz. Ja robię mniej ćwiczeń a mam staż ponad 8 lat. Trening FBW będę robił we Wtorek i Sobote. A Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: -Martwy ciąg -Ściąganie drążka [...]
W B zrób wykroki zamiast przysiadów i tam przenieś martwy ciąg, bo na jednej sesji z siadami będzie cięzko. 3-4 serie po 8-10 powtórzeń będzie ok. Już zmienione: A Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: -Wiosłowanie sztangą -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na maszynie -Rozpiętki Barki: [...]
Hej. Jużmasz pewien staz treningowy i masz swojwiek ale wymiary sa male. Wiec albo cos zle cwiczysz, slabo jesz lub masz za male ciezary. A co do twojego treningu to plaska rob sobie jako rozgrzewkę a wiekszym ciezarem rob skos. rozpietki sa ok.Biceps - wymien ostatnie cwiczenie na uginanie sztangą siedząc i dobrze zaprzyj lokcie. super cwiczenie, [...]
Plany zmieniam co 1.5-2 miesiace wiec za duzo by tego było najwyzej moge wklejic ostatni którym cwiczyłem Poniedziałek : Biceps Sztanga (średni uchwyt) 3s (10-8pow.) Hantelka siedziąc ze skretem nadgarstka 2s. (10-8pow.) Hantelki młotki stojąc - 2s. (10-8pow.) Hantelka o kolano - 2s. (12-10pow.) Triceps Wyciskanie wąsko sztangi 3s. progresja [...]
koorasy Dlaczego barki przed wiosłowaniem ? Nie ma drążka... Do autora Plan słaby, za dużo izolacji, po 2ćw Proponuje zrobić taki Plan i trzymać się go, dopóki bedą efekty. Biceps i triceps możesz odpuścić, mocno pracują przy ćw wielostawowych po mniej więcej 2msc można wprowadzić Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w [...]
Poniedziałek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8/6* Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 12/10/8/6* Martwy Ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie 12/10/8/6* Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8/6 Wyciskanie na ławeczce [...]
...Widzisz i nie grzmisz!? ZA DUŻO! Poniedziałek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8/6* Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3x12 Martwy Ciąg 12/10/10 Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6wywal Triceps: Wyciskanie francuskie 12/10/8/8* Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 wywal Prostowanie ramion na wyciągu [...]
georgu, dzięki, od przyszłego tygodnia zaczynam treningi:) Czy mam stosować progresję? Mam jeszcze pytania, co do ćwiczeń. Jeśli się pomylę, to mnie popraw (nazwy podaję za atlasem): Siad tylni/przedni 3s to drugie to PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, a to pierwsze to nie wiem Wyciskanie stojac/ lezac - pierwsze to wyciskanie sztangi lezac czyli klata, [...]
Interwały 1 max 2x w tyg http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Poczytaj Mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 HBM wyrzuć, słaby suplement Odżywki to tylko uzupełnienie diety, a u Ciebie jej brak... Dział "Odżywianie", dieta nie musi być droga, a wiele wnosi, wszystko od niej zależy Trudno określić [...]
dzien 1 - klatka, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12-12-10hantle 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w górę) 12-12-10wywal 4. Rozpiętki na maszynie 3x12nie na maszynie! TRICEPS2cw po 4s 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x10 2. Prostowanie ramienia ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
